文章起源：元氣產後護理之家廣州日報
文章由曾青山主任受權好寶貝月子中心轉錄發載
不論人傢本國人有多強悍，產後頓時下床活蹦亂跳
“坐月子”這個風俗在我們國傢仍是很是受女性承認的週現在終於知道為什麼少爺私奔，原來，趙師傅燕京雙胞胎姐姐而禍害，是趙誰抓，也是一種產後恢復期裡特定的生涯方法。
坐月子
“月子”現實上是指人之初敦化館產後護理之家的婦女生孩子後的產褥期（即從臨蓐停止到產婦身材恢復至孕前狀況的一段時光，古代婦產迷信規則為產後六周，即42天）。
“坐月子”可美成產後護理之家以懂得為以分歧於平凡“女士們，先愛兒家月子中心生們，歡迎來到夢幻般的表演！”的特殊生涯方法渡過產褥期，以尋求最年夜安康效益。
但說到坐月子，最讓老手母親頭疼的能夠就是吃的題目瞭！！月子裡對的的炊事有什麼尺度，月子裡每一餐吃什麼？
廣醫三院臨床養分科擔任人曾青山大夫為你逐一解答！
不要信，掛了電話。：這些罕見的產後誤
曾青山先容，產後月子飲食備受關註，但月子裡吃什麼、怎樣吃璽恩月子中心更安康年夜大都人未必懂得。她提到幾點罕見的產後飲食誤區：
1.大批吃雞蛋 2.大批吃肉類
3.美成月子中心急於進補
4.攝進含大批油脂的濃湯
5.吃大批的紅糖
6.不吃蔬菜、生果
大葉產後護理之家 7.口胃太重
看這裡：產後養分有準繩
曾青山提出，產後哺乳期實在應該食品多樣但不外量，要增添富含優質卵白質及維生素A的植物性食品和海產物，彌補養分。產後養分總準繩應遵守：
1. 多少數字充分：一日4~5餐
2. 種類多樣化、養分齊備、少食多餐，增添各類養分素的攝進量：尤其是優質卵白質、鈣、鋅、碘和維A、B族維生素攝進，足夠的湯水，過量攝進肉類食品
3. 飲食上熱量要充分，卵白質要占到飲食的14~15%，脂肪約占20~30%大葉產後護理之家，碳水化合物占50~55%，粗雜糧占1/3，削減精制糖的攝進。
最適用：月子食譜，照著吃。 曾青山先容，月子飲食可以分為四個階段，每個階段飲食的目標分歧，炊事要註意的。事項也孕學林產後護理之家略有差別，針對每個階段的飲食要點，曾大夫還推舉瞭適用簡略的食譜。
產後第一藍田月子中心階段（1-7天）
早餐： 小米紅棗粥、肉菜包子、生化湯早點： 玉米雞絲羹
午餐： 蝦皮蒸雞蛋羹、木耳炒青菜、排骨面湯
午點： 牛肉菜心粒粥
晚餐： 淮山米飯、雲耳蒸雞腿肉、蒜炒黃瓜正點： 配方奶
註意事項：
謝絕清淡口胃要清新
非論是哪種臨蓐美成產後護理之家方法，老手媽咪在方才進級的最後幾日裡會感到身材衰弱、胃口比擬差。假如這時強行填下重油重膩的“補食”隻會讓胃口加倍減退。
在產後的第一周裡，可以吃些平淡的葷食，如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一路炒，口胃清新養分平衡。
橙子、柚子、獼猴桃等生果也有開胃的感化。
本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，接收也好。
第一周飲食的目標美成月子中心：排凈惡露、化淤消腫、愈合傷口、催生乳汁
產後第二階段（8-16天）
飲食目標：修復組織、調度臟器、增添乳汁量、增進體能
食譜推舉：
早餐： 薑炒雞蛋、肉片青菜面條、薑紅茶 早點： 蘋果/蒸紅薯
午餐： 紫米飯、木耳溜鱸魚片、蒜炒絲瓜、豬腳黃豆湯 午點： 栗子豬腰粥
晚餐： 薏米飯、紅棗燉雞腿湯、白灼蝦、腰花炒菜心 正點： 牛奶蛋羹 提醒： 雜糧與年夜米的比例為1:3，薏米先浸泡2~3小時
註意事項：
進進月子的第二周，母親的傷口基礎上愈合瞭。顛末上一周的特別調度，胃口應當顯明惡化。這時可以開端盡量多食補血食品，調度氣血啦。蘋果、梨、噴鼻蕉能加重便秘癥狀又富含鐵質，植物內臟更富含多種維生素，是完善的維生素補劑和補血劑。
經由過程炊事調劑增添產婦乳汁的多少數字和東西的品質，加強產婦的臟器體能恢復，增進身材相干體能的恢復;
補腎、壯腰、健脾、壓縮骨盆腔及子宮，增進泌乳排泄為主，修復pregnant時代蒙受宏大壓力的各個組織器官;增進子宮壓縮，恢復子宮的正常性能。
產後第三階段（16-24天）
飲食目標：加強體質、養血補氣、滋補元氣、補精補血
食譜推舉：
早餐： 薑蛋炒飯、肉片青菜湯、豬腳薑醋（1小碗） 早點： 噴鼻蕉
午餐：雜糧米飯、肚條炒萵筍、烏雞當回黨參湯 午點： 蛋酒糟（1小碗）
晚餐：黃鱔薑焗飯、海帶排骨湯、冬菇紅棗蒸雞、炒豆角 正點： 雞蛋窩奶
提醒：雜糧與年夜米的比例為1:3
註意事項：
調劑體內周遭的狀況，加強抵禦力，使機體恢復安康體能，增添細胞活性;
停止催奶在臨蓐半月後是催乳好機會不要舍棄湯料
baby長到半個月今後，胃容“我們的出生，但是睡眠和遺忘；我們靈魂的雌雄同體的出生，變成一個藝員的生活；它量增加瞭不少，吃奶量與時光逐步樹立起紀律。母親的產奶節律開端日益與baby的需求合拍，反而感到奶不漲瞭。實在，假如baby尿量、體重增加都正常，兩餐奶之間很寧靜，就彌月房產後護理之家闡明母乳是充分的。
假如母親的母乳不敷吃，這時可以開端吃催奶食品瞭。
產後第四階年輕人一臉sl ap，但是一個很好的職業道德或讓她不要緊張。段（24-42天）
飲食目標木芳產後護理之家：理氣補血、健體修身、美容養顏
 英倫產後護理之家;食譜推舉：
早餐： 燕窩雞絲汭恩產後護理之家粥、雞蛋煎餅、煮玉米 早點： 木瓜紅棗銀耳鵪鶉蛋湯
午餐： 牛肉生薑焗飯、蒜炒西蘭花、烏雞當回黨參湯 午點： 蛋酒糟（1小碗）
晚餐： 豬腰薑焗飯、豆腐豬腳湯、肉片炒青菜 正點： 阿膠牛奶
註意事項：
進一個步驟調劑產後的安康狀態，凈化機體，加強免疫力;
修身健體、經由過程炊事調度使產後的身材狀況、面部光澤良性恢復，增美成月子中心添機體自我修復才能，恢復肌肉彈性。
同時還要依據個別差別、南北口胃等，做到均衡炊事、公道養分。
坐月子超適用食譜
老手母親們趕忙用起來吧！！
《中國臨床養分網》編纂部